流产后多久可以运动减肥

(相关资料图)

在怀孕，分娩，流产的过程中，女性的体重会发生很大的变化。一般怀孕时，体重会增加5公斤以上，流产后，体重又会逐渐下降，但是有些时候，体重还是会上涨，因此，很多妈妈们就担心自己会变胖，但是很多妈妈又怕在流产初期，做任何运动都不安全，那么，流产后多久可以运动减肥呢？

一、流产后的减肥建议

流产可以分为医疗流产和自然流产2种。如果是通过医疗手段流产的，一般1-2周之后就可以进行恢复性运动了。减肥的话，可以采取节食的方式，对膳食进行调整，多吃一些蔬菜水果，多喝水，减少油腻的食物，少吃零食和高热量食物即可。

而自然流产则会更加漫长，一般需要持续病情两周到一个月以上才能恢复，此时需要多休息，避免运动，逐渐恢复活动。一般在自然流产的2-3周之后，身体恢复质量，开始活动，减肥的话，需要根据实际恢复情况，选择相应的减肥方法进行，如果自身身体恢复差，可以采取节食的方式进行减肥。

二、运动减肥的方式

减肥中，运动是非常重要的一个因素，而在运动之前，则要根据个人身体情况，来选择合适的运动方式。一般在流产后，都可以进行一些恢复性的运动，比如步行、慢跑，以及深呼吸操和拉伸等，在流产后的4-6周的时候，可以配合有氧运动、强度运动、瑜伽等，而在流产后的8周之后，可以考虑局部运动，比如提臀、腹肌操等，能够更有效的消耗热量，减肥。

三、注意事项

在流产后，由于身体情况特殊，所以在减肥运动中，需要注意遵循一定的规矩，不可一上来就过度劳累，穿戴适当的衣服，并且注意运动时避免冷风，不要外出去运动，力度也要适当，如果一段时间一点变化也没有，则可以考虑咨询医生，看看自己身体有没有健康问题，如果减肥期间出现明显的体力不支或者身心疲劳等症状，则应立即停止减肥，及时休息，从调整饮食习惯开始，坚持适当的减肥运动，千万不要在身体未恢复充足的情况下，过度劳累自己，这不利于身体健康。

四、小结

总之，流产后多久可以运动减肥，应该要根据自己的身体情况来决定，此外，减肥期间，还应该遵循一定的减肥指导，并且要多坚持一些有利于减肥的饮食和运动习惯，避免贪多嚼不烂，从而更好地保护自己的身体健康，减肥效果更好。

标签：