通过这20分钟的瑜伽流程在漫长的一天之后快速入睡并舒展筋骨 世界头条

如果您难以入睡或在漫长的一天后感到身体酸痛，快速的瑜伽流可以让世界变得不同。作为一个最近发现很难入睡的人，我最近转向睡眠瑜伽来帮助我放松……而且我从来没有睡得这么好过。

瑜伽是一种温和、恢复活力和放松的方式，可以在一天结束时放松身心。它可以帮助您镇定神经系统，专注于呼吸并让肌肉得到休息，因此在打干草之前花20 分钟来伸展和集中注意力可以帮助您睡得更好，让您在早上感觉精神焕发。

睡前在最好的瑜伽垫上进行快速瑜伽或伸展运动是一项很好的睡前活动，我刚刚在YouTube 上从 Cat Meffan 那里找到的这种瑜伽流程只需要 20 分钟……你甚至可以做从舒适的床上开始。

(相关资料图)

尝试这个 20 分钟的睡眠瑜伽程序

正如 Cat 在她的视频中所说，确保在睡前轻轻地伸展身体非常重要。由于坐在办公桌后面是许多人的常态，身体习惯于弯腰驼背。如果你带着这种不舒服的疼痛感上床睡觉，你会在早上感觉更糟和僵硬。遵循此瑜伽程序时，请务必专注于呼吸并缓慢而有意识地进行动作，以消除一天的压力。

正如您在视频中看到的那样，动作如下：

第 1 步：从坐姿开始，然后前后转动肩膀。如果你在床上做这个，你可以在背后放一个枕头以获得更多支撑，或者如果你坐在瑜伽垫上，可以在身后放几个瑜伽砖。在坐姿暂停几次呼吸，然后将头向下旋转到胸部并左右旋转。

第 2 步：在您的坐姿上向前移动您的手指。尽量向前伸，身体做猫牛式的动作，伸展背部。

第三步：伸展右腿，保持左腿弯曲。将身体向前滚动到右腿上方以加深拉伸。接下来，将右腿放在左腿上，呈交叉腿姿势。吸气并将手臂举过头顶，将手掌向前推。右腿回到伸直姿势，左手放在左腿的另一侧，用力向上伸展右侧。在左侧重复。

第四步：俯卧，双腿分开与肩同宽。从这里开始，吸气时将自己推到眼镜蛇姿势，呼气时让自己回到地板上。这样做几次。

第 5 步：将右臂滑到身体下方并躺在上面，手臂高于胸部。将你的右臂从你的下方向后拉出，并将其置于仙人掌位置，然后将你自己推到你的右侧。在这里，您可以将左腿稍微放在右后方，以弯曲的姿势进行更深的拉伸。回到你的腹部并在左侧重复。

第 6 步：将自己向上推，双腿在身前摆动。伸展你的双腿，进入前屈式，让你的头部和胸部尽可能靠近你的腿。花点时间吸气和呼气。

第七步：仰卧，来到快乐的婴儿姿势，双腿悬空，双手托住双脚。或者，您可以将膝盖放在胸前。在进行 savasana 之前，以这个姿势左右摇晃自己。在 savasana 中，将双手放在胸部或腹部，专注于呼吸和放松肌肉。

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